1. Cambia las palabras que estás pensando sobre otras personas.
Las palabras importan. No solo las palabras que usamos cuando hablamos con los demás, sino las palabras que nos decimos a nosotros mismos acerca de los demás.
Nuestra narrativa interna, especialmente la historia que nos contamos sobre otras personas, sus decisiones, comportamientos, peculiaridades y hábitos irritantes, tiene un efecto profundo en la forma en que interactuamos con ellos. Cuando te dices a ti mismo "son tan controladores" o "nunca me escuchan" o "son tan egocéntricos" antes o durante una conversación con un compañero, colega o hermano, es más probable que encuentres evidencia de su comportamiento controlador / no escucha / egocéntrico porque te has preparado para detectarlo.
Al crear micromomentos de positividad, estás iniciando una ola de buenos sentimientos que se esparcen por tu vida y por las vidas de aquellos con los que te encuentras.
Hay tres pasos sencillos que puede seguir aquí. La primera es reconocer cuando uno de estos pensamientos críticos entra en su cabeza y refuerza una narrativa negativa. A continuación, deje de contar esta historia. Finalmente, reemplácelo con una palabra o frase más positiva.
No, no te estoy pidiendo que pienses en algo que es simplemente falso, como en: "siempre me escuchan" o "respetan que soy mi yo mismo". En su lugar, elija una palabra o frase que le recuerde que debe mostrar algo de compasión ("Están haciendo todo lo posible"), reconocer el viaje en el que se encuentran ("Todos estamos en progreso") o capturar lo que quiere hacer más en sus relaciones ("Escuche - realmente escuche").
Se sorprenderá de lo rápido que cambiar sus palabras también puede cambiar la calidad de sus relaciones. Una de mis frases favoritas, con la que volveré a comprometerme en 2022, es "Puede que tengan razón". Pensar en esas cinco palabras reduce la necesidad de ganar argumentos e incluso puede evitar que entremos en conflictos desde el principio.
2. Crea pequeños momentos de positividad durante tu día.
¿Quiere experimentar una mayor conexión en su vida cotidiana y una sensación de estar en el mundo más saludable y conectado?
Resulta que puedes hacer esto donde sea que estés y donde quiera que vayas. Solo tomate el tiempo para aprender el nombre de las personas, agradecerles y decirles que te alegraron el día. Mira a los ojos y agradece.
De hecho, cada vez que compartes un momento pequeño y positivo con otro ser humano, incluso si es solo una sonrisa cálida o tus ojos se encuentran al reconocerse mutuamente por existir en este planeta, desatas una cascada de reacciones positivas en ti y en ellos.
¿Y ese sentimiento que experimentas cuando haces esto? Es amor. No es un amor necesariamente romantico, pero es un amor que te ayudará a vivir una vida más larga, feliz y saludable. Y tiene un efecto dominó. Al crear micromomentos de positividad con extraños, conocidos, colegas o sus conexiones cercanas, está iniciando una ola de buenos sentimientos que se esparce por su vida y por las vidas de aquellos con quienes se encuentra.
3. Cuando usted y su pareja discutan, tómelos de la mano (¡de verdad!)
Cuando las parejas están en conflicto, es importante que recuerden que están en el mismo equipo a pesar de sus diferencias. Una de las formas más fáciles de hacerlo es aceptar tomarse de la mano mientras discutes. Este simple gesto ayuda a las parejas a sentirse más conectadas y, como resultado, se ha descubierto que son menos destructivas mientras pelean. Si esto no funciona para ustedes dos, piense en su propia forma de reforzar su vínculo. Quizás tú y tu pareja decidan interrumpir cada desacuerdo, al menos una vez, con un beso de 10 segundos. O bien, ambos podrían acordar, mientras luchan, levantar tres dedos al principio, en medio y al final de una discusión tensa, un símbolo no verbal que significa "te amo". Una vez entrevisté a una pareja con una regla inusual: cada vez que discutían, ambos tenían que estar completamente desnudos. Como era de esperar, ¡informaron que sus conflictos nunca duraron mucho!
4. Haz una pregunta abierta a alguien en tu vida todos los días.
Como científico social especializado en relaciones con un doctorado en comunicación, tengo un motivo de preocupación personal: cuando la gente dice "La comunicación es el secreto de las relaciones exitosas".
De acuerdo, no están completamente equivocados. Pero la comunicación es complicada y no todas las comunicaciones son iguales. Gritar es comunicación, por ejemplo.
Escuchar activamente mientras deja que otra persona hable también es comunicación, y es uno de los métodos más infravalorados para entablar relaciones con los demás. Esto significa escuchar simplemente para comprender mejor a la otra persona y darle espacio para que comparta su historia, exprese sus miedos, exprese sus esperanzas o simplemente le cuente lo que la irritó o encantó hoy.
Una de las resoluciones más fáciles que puede tomar para mejorar sus relaciones cercanas es escuchar más, hablar menos y hacer preguntas abiertas. Una vez al día, invita a alguien que te importe a compartir. Pregúntele al colega que se sienta cerca de usted: "¿Cuál ha sido la mejor parte de su semana hasta ahora?"; pregúntele a su vecino cuando ambos estén paseando a sus perros: "¿Qué es lo que los mantiene activos estos días?"; o pregúntele a su hijo durante la cena: "¿Qué es lo que más temes que suceda el próximo año?"
Luego, esté completamente presente con ellos mientras los escucha responder, sin interrumpirlos con su propia respuesta o alejarse. Cuando hacemos esto, mostramos a las personas en nuestras vidas que realmente nos preocupamos por ellos.
5. Programa tiempo para pasarlo con tus mejores amigos
Las relaciones sólidas y de calidad requieren mantenimiento e inversión continua. Se ha demostrado que las amistades son clave para nuestra felicidad y longevidad, especialmente a medida que envejecemos, pero incluso las mejores de ellas se marchitarán si no las cuidamos.
Una forma sencilla de hacerlo es dedicar tiempo a tu agenda semanal o mensual para conectarte con tus amigos. Si puede, lo mejor es reunirse con ellos en persona, pero incluso una llamada regular de Zoom o por teléfono es suficiente para brindarle beneficios. Y siempre que te inviten a hacer algo con alguien que no sea una de tus conexiones clave, pregúntate esto antes de decir que sí: "¿Es esto lo mejor para mí y las relaciones que valoro?"
Estas pequeñas inversiones regulares de atención que se realizan regularmente en nuestras relaciones son esenciales para mantenerlas.
6. Entregue una disculpa atrasada
Muchos de nosotros, porque somos humanos e imperfectos, hemos terminado una relación de manera torpe o descuidada. O tal vez hemos estado en el extremo receptor. Independientemente del papel que hayas desempeñado, caminamos con rencores o resentimientos hacia un colega, jefe, primo, compañero de cuarto, vecino, expareja, etc.
¿Por qué no empezar el año eligiendo a una de las personas de tu vida con las que tuviste una pelea y escribirles una nota o enviarles una nota de voz? Mantenga su disculpa breve y simple, y acepte la responsabilidad por lo que hizo o no hizo bien. Cuando aceptamos nuestra humildad, no solo es más probable que perdonemos y seamos perdonados, sino que también podemos obtener un impulso significativo en nuestra felicidad.
Sin embargo, si elige hacer esto, no espere obtener una respuesta. Si la otra persona acepta tus palabras y te dice que te perdona, es genial. Pero tenga en cuenta que el perdón es en parte un proceso interno en el que puede aliviar su carga dejando ir las emociones innecesarias que lo agobian.
Tomado del artículo de la Dra. Carol Bruess.
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